혼자 플로깅 하면서 건강 챙기기

운동과 환경 보호를 동시에, 플로깅 도전

건강을 챙기고 싶지만,
✔️ 단순히 달리기는 지루하고,
✔️ 운동에 특별한 의미를 부여하고 싶을 때,
**플로깅(Plogging)**은 최고의 선택이 될 수 있다.

플로깅이란?

• 'Plocka Upp'(줍다) + 'Jogging'(조깅)의 합성어로,
• 조깅을 하면서 길에 떨어진 쓰레기를 줍는 운동을 뜻한다.

혼자 플로깅을 하면

• 몸도 가벼워지고,
• 마음도 따뜻해지며,
• 세상에도 작은 긍정적 변화를 만들어낼 수 있다.

 

혼자 플로깅 시작하는 방법

✅ 1. 준비물 챙기기

• 장갑: 위생과 안전을 위해 필수.
• 쓰레기 봉투 or 작은 에코백: 주운 쓰레기를 담을 용도.
• 편한 운동화와 복장: 달리기 편한 옷차림.
• 물통: 운동 중 수분 보충.

👉 준비물은 아주 간단하지만, 기본 위생은 꼭 챙기자.

✅ 2. 코스 정하기

• 집 근처 공원, 강변, 산책로 추천.
• 너무 복잡한 도심보다는, 자연 공간을 선택하는 것이 좋다.
• 코스는 왕복 2~5km 내외로 가볍게 시작하자.

 

플로깅 실전 팁

✅ 1. 속도보다 '관찰'에 집중하기

• 무작정 달리는 것보다 주변을 살피면서 걷고 달리는 것이 포인트.
• 천천히 주변을 관찰하며 작은 쓰레기들을 발견해보자.

✅ 2. 몸에 무리가 가지 않도록

• 가벼운 스트레칭 후 시작하기.
• 쓰레기를 줍기 위해 허리를 너무 자주 굽히면 허리에 무리가 갈 수 있으니,
• 무릎을 굽혀 자세를 낮추는 습관을 들이자.

✅ 3. 쓰레기는 구분해서 담기

• 캔, 플라스틱, 종이 등 분리수거가 가능한 쓰레기는 따로 담아두자.
• 플로깅 자체가 환경을 위한 운동이니, 마무리 분리수거까지 완성하면 뿌듯함이 배가된다.

 

혼자 플로깅을 오래 즐기는 꿀팁

1. 소확행 목표 설정하기

• "오늘은 플라스틱 5개만 줍자"
• "오늘은 공원 한 바퀴만 돌자"
  → 작고 실천 가능한 목표를 세우면 성취감이 커진다.

1. 음악과 함께 즐기기

• 가벼운 운동용 플레이리스트를 준비해,
• 발걸음에 리듬을 실어보자.

1. 사진 기록 남기기

• 시작 전, 종료 후 쓰레기 봉투 사진을 찍어 기록해보자.
• 쌓이는 기록을 보면 나 자신이 더 대견해질 것이다.

 

혼자 플로깅 도전 후기

• 🏃‍♂️ 동네 공원 플로깅 → 30분 동안 15개 이상의 작은 쓰레기 수거!
• 🏃‍♂️ 한강변 플로깅 → 시원한 바람 맞으며 건강+환경 모두 챙김
• 🏃‍♂️ 1주일 동안 3회 플로깅 → 체력도 올라가고 뿌듯함도 최고!

 

마무리 요약

혼자 플로깅은
✔️ 운동과 환경 보호를 동시에 실천하는
✔️ 가볍지만 의미 있는 혼자 취미다.

✔️ 간단한 준비물로,
✔️ 천천히 주변을 살피며,
✔️ 작은 실천을 이어가다 보면,

몸도 건강해지고,
마음도 따뜻해지고,
세상도 조금 더 깨끗해진다. 🌎